夜間餐:讓寶寶睡個(gè)好覺(jué)

本文Tag標(biāo)簽:寶寶睡眠??

  晚起晚睡的“現(xiàn)代生活方式”不僅影響著年輕的父母,也影響著他們的孩子。大多數(shù)情況下,家長(zhǎng)只是憑自己的主觀意愿給孩子準(zhǔn)備夜間餐。因此,雖然孩子吃了夜間餐,可是,有的夜間餐可能根本就沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),有的反而可能導(dǎo)致孩子夜間入睡不安。

  什么樣的夜間餐會(huì)降低睡眠質(zhì)量

  垃圾食品是指熱量高但缺乏營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的填肚食品,如土豆片等。許多人知道垃圾食品會(huì)讓孩子發(fā)胖,但不知道它還會(huì)影響孩子的睡眠。

  垃圾食品通常又含有很高的糖分、鹽分以及人工添加劑。相比其他食品,有些孩子更容易受垃圾食品影響。有關(guān)研究表明,含有蔗糖和過(guò)高人工色素成分的食品,可能會(huì)干擾睡眠,由于高糖和高色素食品的作用,許多孩子表現(xiàn)出注意力集中時(shí)間變短、學(xué)習(xí)能力下降、情緒波動(dòng)大和睡眠不好。

  睡前食用高糖食物所引起的低血糖反彈的現(xiàn)象,也會(huì)影響睡眠。

  如果睡前吃了含糖極高的一頓飯,孩子在入睡時(shí)的血糖含量就會(huì)很高。這樣高的血糖會(huì)導(dǎo)致胰島素過(guò)分流失,于是,孩子的血糖可能會(huì)極快地降到很低的水平。由于孩子的腦高度依賴足夠的血糖供應(yīng)作為能量,因此當(dāng)血糖降到很低水平時(shí),就會(huì)睡不好覺(jué)。

  另外,黏性的糖,如蜂蜜、焦糖、糖漿、葡萄千等,不要在睡前給孩子吃,睡前吃下去的糖,與牙接觸的時(shí)間較長(zhǎng),而唾液的洗漱功能在睡眠時(shí)較差,因此,容易造成孩子齲齒。

  那么,夜間寶寶該吃什么才能既有營(yíng)養(yǎng),又容易消化,還有利于睡眠呢?

  適當(dāng)?shù)乃靶〕允潜匾?/p>

  最好的睡前小吃是富含色氨酸,并且含有鈣以及健康的碳水化合物的食品,如水果和全谷類食品等。碳水化合物和鈣能使色氨酸發(fā)揮更好的效果。

  色氨酸是一種很有效的催眠劑,這不是一種藥,而是一種在人體和許多食物中天然存在的氨基酸。有關(guān)研究認(rèn)為,色氨酸在人體中會(huì)轉(zhuǎn)換成一種名為血清素的化學(xué)物質(zhì),從而促進(jìn)睡眠。現(xiàn)在人們甚至從食物里把色氨酸提取出來(lái),在健康食品商店和藥房里出售。

  奶酪、牛奶、豬肉、小牛肉和雞蛋都富含色氨酸,但是,作為夜問(wèn)餐,最適合的莫過(guò)于牛奶了。因?yàn)榕D碳扔胸S富的鈣質(zhì),又有色氨酸,易于消化吸收,又不會(huì)像其他食物一樣增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

  對(duì)孩子來(lái)說(shuō),最好的糖是乳制品和水果中所含的天然糖分。水果中的糖分—一果糖不會(huì)引起上述的低皿糖反彈,因此,睡前以水果怍點(diǎn)心比吃糖果好,不會(huì)干擾睡眠。果糖,如未加糖的冰凍濃縮果汁等,還可代替食糖用作甜味劑,特別是用在烘烤和燒煮食物時(shí)。

  兒科醫(yī)生建議的睡前小吃有:一杯熱牛奶(給不再吃奶的孩子),幾片小餅干,一碗水果羹,天然甜味的冰淇淋,小塊的花生三明治、水果、酸奶和全谷類食品等。要記住,孩子在臨睡前既不能吃得太飽,也不能胃里太空。

  合理安排孩子的夜間餐,不僅有營(yíng)養(yǎng),還有助于孩子的睡眠。聰明的家長(zhǎng),您為孩子準(zhǔn)備了什么夜間餐呢?

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